Tempo ist einer der wichtigsten, aber oft übersehenen Faktoren im Training. Es beeinflusst direkt, wie sich eine Übung auf Kraft, Muskelmasse und Fitness auswirkt. Nicht alle Wiederholungen sind gleich: 15 langsame Wiederholungen wirken anders als schnelle. Entscheidend ist die Zeit unter Spannung. Ein Tempo von 1010 beansprucht die Muskulatur 30 Sekunden lang, während 3010 diese Zeit verdoppelt. Diese Unterschiede können das Trainingsergebnis erheblich beeinflussen, gerade wenn es ums Abnehmen und Muskelaufbau geht.

Warum ein definiertes Tempo in jedem Programm wichtig ist

In meinen Programmen als Abnehmcoach und Personal Trainer in Stuttgart setze ich auf genaue Tempo-Angaben, um optimale Ergebnisse zu sichern. Das richtige Tempo setzt gezielte Reize und sorgt für kontinuierliche Fortschritte – egal, ob du Online Training machst oder direkt in Stuttgart trainierst.

Das 4-Zahlen-Temposystem: Präzise Kontrolle für besten Trainingserfolg

Ein vierstufiges Temposystem beschreibt jede Bewegung präzise:

1. Absenken des Gewichts: Unterstützt den Muskelaufbau.
2. Pause am unteren Punkt: Maximalisiert Spannung im Muskel.
3. Anheben des Gewichts: Wird manchmal explosiv durchgeführt.
4. Pause nach dem Anheben: Aktiviert schnell zuckende Muskelfasern.

Beispiel für Tempo im Training

Kniebeugen im Tempo 4210: vier Sekunden absenken, zwei Sekunden Pause, eine Sekunde aufrichten, dann ohne Pause zur nächsten Wiederholung. So bleibt die Spannung im Muskel konstant und Fortschritte sind gesichert.

Warum Tempo oft unterschätzt wird

Viele unterschätzen den Einfluss des Tempos im Krafttraining. Doch genau definierte Tempovorgaben schaffen die Basis für maximalen Erfolg – der Unterschied zwischen mittelmäßigen und herausragenden Ergebnissen. Ob beim Abnehmcoach, Personal Training in Stuttgart oder Online Training: Präzises Tempo bringt deine Fitnessziele in Reichweite.